肾结石是一种常见的泌尿系统疾病精品久久久噜噜噜久久7，尤其是在中老年东说念主中更为多数。肾结石不错导致剧烈的腰痛、腹痛和吐逆等不适症状，对患者的生计和健康酿成严重影响。退避肾结石的关节在于保捏稳妥的饮食和生计风俗，以下是一些提出：
增多水分摄入量
饮水过少是肾结石的主要诱因之一。盘考标明，每天至少饮用8杯水（约2升）不错缩小肾结石的风险。中老年东说念主应该属目增多水分摄入量，很是是在通顺、燥热天气或有尿频症状时。
截止高草酸含量食物的摄入
高草酸含量食物是肾结石的另一个主要诱因。这些食物包括蔓越莓、巧克力、花生酱、咖啡和茶等。盘考标明，截止高草酸含量食物的摄入不错缩小肾结石的风险。
鸿沟饮食中的钠摄入
高钠饮食会导致尿钠排泄增多，从而增多肾结石的风险。盘考标明，鸿沟饮食中的钠摄入不错缩小肾结石的发病率。提出中老年东说念主尽可能幸免食用高盐食物，如腌成品、熟食、咸味零食等。
增多膳食钙摄入量
一些东说念主觉得摄入过多的钙会导致肾结石的形成，但最新的盘考标明，适量的膳食钙摄入有助于退避肾结石。膳食中的钙开首应该包括低脂奶成品、豆类、坚果和鱼类等。
保捏稳妥的体重和通顺量
肥壮和短缺通顺是肾结石的危机成分之一。盘考标明，保捏稳妥的体重和通顺量不错缩小肾结石的风险。中老年东说念主应该保捏稳妥的体重和进行适量的有氧通顺，如快走、游水、骑车等，每周进行至少150分钟的中等强度通顺，或75分钟的高强度通顺，以保管躯壳健康。
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